怎样拥有人鱼线

健身白泽

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夏日的海滩是令人向往的，随处可见的比基尼美女尽展火辣身材!然而你可否知道，男人也可以拥有比基尼线条般的性感!那就是人鱼线——就像女人的比基尼线一样!
维特鲁威人人体比例图    早在达·芬奇的《绘画论》里就有涉及到人鱼线，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。
    还记得那副大名鼎鼎的“维特鲁威人人体比例图”(TheVitruvian Man)吧，达·芬奇把黄金分割理论运用到了人体上面，得出最完美人体比例，人鱼线在这副作品上得到了完美诠释。
    人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，正是下腹与侧腹肌的交界位置，由于线条没有腹肌明显，又是脂肪易堆积区，所以想练出人鱼线还是要下一番苦功夫的！
    言归正传，人鱼线怎么练?介绍5个动作。你需要先进行30-45分钟的训练，可以是力量或有氧训练，让身体开始燃烧脂肪，然后完成下面介绍的5个动作，每个动作3组，每组20-25次。运动完后要适当补充碳水化合物和蛋白质，提供肌肉生长所需要的营养。
人鱼线怎么练

1.上腹部卷腹：平躺在垫子上，双腿弯曲踏在垫子上，下身固定。动作时，双手抱拳顶住下巴，下背部保持不动，上半身弯曲角度在35~40度，以此反复。
2.下腹卷体动作：平躺在垫子上，双脚曲膝90度，双手打开按住地面或握住固定架子以稳定身体，用腹部力量卷曲下半身，臀部可稍微离开垫子，以此反复。
3.侧腹旋转：平躺在垫子上，双脚曲膝90度，双手打开按住地面或握住固定架子以稳定身体，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，动作过程缓慢平稳，以此反复。
4.抗力球侧腹训练：站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作。或可以双手持哑铃做侧腹弯曲动作。
人鱼线怎么练-腹内外斜肌训练

5.腹内外斜肌训练：平躺在垫子上，双脚曲膝90度放置在健身球或凳子上，双手合拢防于胸前，用腹肌的力量做上身卷曲动作，动作中旋转腹部使双手能够触碰对向地面。注意动作中尽量保持下背部贴住地面。
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