健身教练培训学院经典俯卧撑

艳子飞飞

锻炼位置：腹部、臀部和背部肌肉

动作要点：

① 从“经典”的俯卧撑姿势开始，将整个身体腾空，只有脚尖和手与地面接触。将体重完全压在双手和脚趾上。双手的位置再肩部正下方，手指朝前。

② 将腹部和臀部肌肉收紧，腰椎不下垂。吸气的同时慢慢将身体下沉，手臂弯曲，直到几乎快碰到地面。

③ 呼气的同时伸直手臂将身体向上提，但手臂不完全伸直。