靖江九洲健身学院告诉你如何按正确顺序练习肌肉

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    对于新手来说，训练的顺序无疑是非常重要的。因为新手普遍训练水平不是很高，力量、耐力等也不是很强，如果不按照科学的顺序来训练的话，很可能导致训练效率低下。今天九洲小编来给大家讲解一下常见的训练顺序。1、大肌群先练

　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

   

                               
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2、肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

                               
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3、使用同一块协同肌群的肌群隔开训练

很多人可能不理解这句话，简单点说：如果你星期一练胸，星期二就不能练肩。为什么？因为肱三头肌在星期一就已经顺带着练过了，即使练的不彻底也不能在第二天继续训练。同理，练腰和练腿的天数要隔开。这样能够最大化的保证你的肌肉能有一个良好的生长环境。

   

                               
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