瘦身小贴士——减肥原理 【中药9玖瘦】

小贱猫

说起减肥，其实原理无比简单，保证每日摄入能量小于消耗能量。

能量摄入的问题
减少能量摄入和少吃东西绝对是两个概念，人体的能量是由碳水化合物和脂肪提供，所以你需要做的只是减少这两方面的摄入而已。
第一、你必须扔掉所有零食。
在我接触的绝大多数客户里，无一例外都是喜欢吃零食。即使是那些所谓健康的零食，里面的糖、油可是一点都不少。所以你再怎么控制一日三餐，只要零食不停，根本就不可能减下来。

举个例子，可乐的热量是180kj/100毫升，一瓶600毫升的可乐可以提供1080kj的能量。4.2kj是1大卡，一瓶可乐提供的能量是257大卡左右......告诉你，可乐已经不算最夸张的，还有薯片，巧克力，奶茶，冰淇淋......每一样都比可乐夸张!所以，你别以为你只吃了一点点，实际上你已经吃了N碗米饭，这些邪恶的食物都有一个共同点—高糖。
说到糖，我们要理解一个概念，叫做基础代谢率。意思是一个人一天坐着一动不动，光靠正常的新陈代谢所消耗的能量，也就是说，如果一个人摄入了足以提供这么多能量的糖，那么它在摄入任何脂肪，都会被以肥肉的形式储存起来。所以，少摄入糖类是减肥的第一重点。如果亲真的控制不住嘴馋，建议你选择一些低热量的水果，比如：苹果、紫菜、无糖脱脂酸奶等，具有增加饱腹感功效。

第二、肉是必须要吃的
在一日三餐中，高热量的食物包括如下：
1、各类谷物(米、面类，所谓的主食)
2、淀粉含量高的蔬菜(红薯，土豆类的东西)
3、肉类、油脂
4、很甜的水果(西瓜，甘蔗等)
以上食物能量是比较高的，要尽量减少在一日三餐中的占比。估计大家会问：肉能不能吃?肉是不是肥胖的源泉?其实，即使你正在减肥，肉还是可以吃的。记住，肉类的组成部分主要是蛋白质和少量的脂肪。
肥胖原因归根到底，还是能量摄入过多，而肉类所提供的能量其实并不多。肉类主要由大部分的蛋白质和少部分的脂肪组成。只有脂肪可以提供能量，由于脂肪是人体很多器官组成的物质，因此脂肪的供能效率其实远远小于糖类，只不过脂肪可以储存，进而发胖，所以很多人会觉得脂肪是肥胖的元凶，其实元凶是糖。
肉类中蛋白质是人体最重要的营养物质。记住：最最最重要!如果没有它，绝对导致摄入不足。肉类中的蛋白质是其他任何食物不可替代的，因此，肉类是必须要吃的。
推荐大家可以吃牛肉、鸡肉和鱼肉，它们的蛋白质含量高，脂肪含量少，但是，也要用比较清淡的烹饪方法，你要是天天吃油炸鱼、宫爆鸡丁、糖醋里脊等(油炸、糖分高、淀粉高，容易形成脂肪)，那真的救不了你了啊。
第三、绝对不能节食
这种做法是万万不可取的。
首先，人类最基本的营养物质是蛋白质，大部分植物中的蛋白质含量是非常低的，少量蛋白质含量较高的，比如豆类，没办法涵盖人类所需的所有氨基酸的种类。因此，只吃蔬菜会严重营养不良。如果一个人长期处于饥饿状态，身体会认为你处在食物短缺的环境，于是身体会通过调节让你保持在一种低消耗的状态，这种状态的同时，也会更容易储存能量，因而相反会长胖。
一旦开始正常饮食，身体就会默默的把能量储存起来，然后你的皮下脂肪就越来越厚，这就是为什么经常说，依靠节食减肥的baby们，反弹的时候是相当壮观的。最后再说一句：脂肪是大脑工作时必须的营养物质，无摄入就会头晕，无法集中注意力，烦躁等，因此身体拖垮。
第四、一定要吃早餐
早餐是一天减肥开始的信号灯，也就是亲的肠胃开始工作消耗了，所以建立一个良好的生活习惯，从早餐开始，吃不吃早餐与亲这次减肥能否成功起关键性的作用，baby们一定要记得吃!有些宝贝告诉我，自己有睡懒觉的习惯，没有关系，吃完早饭再回去睡都没有关系，不会长肉的喔。
第五、下午3点后尽量水果也不要吃
水果上午吃，因为水果中水分、糖分较重，不易消化，下午三点以后吃水果，也不能完全代谢掉，会影响亲亲的瘦身效果哦，建议水果提前到三点前，嘴馋的baby，黄瓜、小西红柿类的可以吃。
第六、睡觉前5小时禁食所有
睡前一定要给肠胃留五个小时的时间消化，保证睡觉的时候肠胃里是干净的，晚上体内的五脏六腑开始排毒，第二天早上起来，体重肯定会轻的!人体是靠新陈代谢来消耗一天食物的能量，如果摄入量超出人体所需，代谢不掉就会形成脂肪储存起来。

第七、水果类禁忌
香蕉：热量相当于一碗到一碗半米饭的热量。
榴莲：大补类，一个榴莲胜似三只老母鸡。
西瓜：上午吃一个西瓜都没事儿，如果非要吃，可以吃西瓜皮，既减肥也利尿，好处多多。
奶茶：添加剂外加糖精调制而成，催肥。
特殊情况在外，可以偶尔喝脉动、绿茶类低热量、含糖不高的饮料。
瓜子、花生等干果类，绝对不能吃!这些能榨出油的食物，等于喝油!
酸奶：可以喝，不建议天天喝。
推荐瘦身小食谱：
1：苦瓜
方法一：苦瓜洗净削皮，切成一片一片的薄片状，渗泡在雪碧里，放入冰箱，第二天拿出把雪碧倒掉，直接食用即可。对于局部肥胖(大腿，胳膊)的宝贝，效果特别明显。
方法二：苦瓜洗净削皮，切成一片一片的薄片状，拿热水焯一下，放入冷水中，待凉后用耗油涂抹，等苦瓜吸收后把耗油冲掉，放少量味精，鸡精，香油同时拌，口感特别好，一点都不苦，而且减肥塑型。
2：西瓜皮
排出体内多余的水分，避免浮肿。注意：不吃绿皮，吃绿皮下面那层白色的西瓜瓤。
3：芹菜
降压、对减肥效果也是非常明显。
4：西红柿炒鸡蛋
一日三餐吃都没问题。注意：尽量别放糖或者少放，才是最科学的食谱，既减肥又补充维生素，从而达到营养均衡。