7款豆腐减肥餐 让你轻松减肥瘦个够！

七之巧

    豆腐好了哈~豆腐营养丰富，其中富含的营养物质可以令我们身体更健康，除此之外，豆腐还是饮食减肥首选的食材哦。亲们还不知道吧？今天，就给大家介绍7款低于350卡路里的豆腐减肥食谱，让你冬季减肥瘦个够！

七之巧

豆腐减肥法的3大亮点

       POINT 1

      人体基本上是由水和蛋白质组成，制作豆腐的原料——大豆，富含植物蛋白，能给我们运动后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量，促进体内的代谢功能。另外，每100克的豆腐所含的能量为72卡路里，相比于同重量的其他食物，例如米饭是172卡路里，豆腐真是营养丰富又低卡络里的食材！

       POINT 2

      人体骨骼健康不可缺少的钙质，在豆腐中的含量也不少哦！特别是在减肥的时候，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。异黄酮与雌***有相同的功效，可以缓解经期紊乱等症状，还能预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇，令血液流通得更顺畅，预防高血脂等问题。另外，其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等，能改善肠道环境，便秘解决了，就自然能跟易胖的体质说再见了！

       POINT 3

       作为饮食减肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到处可见，而且价格便宜，口味的可塑性很高，做法简单却又多种多样。

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一、豆腐沙拉（183kcal）

      材料（2人份）：

      豆腐300克、莴笋叶3-4片、樱桃番茄5-6个、秋葵4个、山药80克、橄榄油1/4茶匙、酱油和醋适量、香料粉适量。

      做法：

      1、首先把莴笋叶洗净，用手撕成小片

      2、樱桃番茄一开四，

      3、将秋葵放到盐水里煮熟后，与山药都切成块状。

      4、小心翼翼地将豆腐切成小块后，将全部材料放到器皿里，根据口味撒上香料粉，加入酱油和醋拌匀即可。

  材料（2人份）：

   嫩豆腐150克、茗荷半个、梅干4颗、乌龙茶200毫升、米饭160克。

      做法：

1、将能豆腐切成小块，茗荷切成丝。

2、在米饭上加入豆腐、茗荷和梅干，浇上刚泡开的乌龙茶即可，味道清淡，很适合令人食欲下降的夏季。

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三、辣豆腐炖菜（183kcal）

      材料（2人份）：

     豆腐200克、鸡汤4杯、猪肉40克、生姜1片、番茄1/2个、茄子1/2个、云南小瓜半条、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒酱少许、盐和胡椒少许、白芝麻少许。

     做法：

1、将猪肉切丝，放到鸡汤里煮熟后捞起。

2、将所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到锅里煮熟，把豆腐放进去稍稍煮一下。

3、最后把酸辣的泡菜和调味料加入锅里炖一下捞起，撒点白芝麻即可。

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四、豆腐软饼（270kcal）

      材料（2人份）：

      小麦粉60克、水3/4杯、盐少许、豆腐150克、山芋20克、韭菜20克、胡萝卜20克、毛豆20粒、蛤仔30克、麻油1茶匙、葱10厘米、酱油和醋2茶匙、辣椒酱少许。

      做法：

1、在汤碗中加入小麦粉、水和盐，然后搅匀，待颗粒完全搅匀即可。

2、将山芋和韭菜切碎，胡萝卜切成薄片，豆腐用水焯一下后搅碎，然后加上蛤仔全部倒入小麦粉水里搅匀。再

3、用锅切成饼后，放到碟子上，切好的葱丝放在饼上。

4、最后用酱油、醋和辣椒酱混合做成汁料。

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五、豆腐挂面（313kcal）

     材料（2人份）：

挂面100克、豆腐2/3块、小唐菜100克、姜末少许、盐少许、麻油1茶匙、白萝卜碎100克、酱油1/2勺。

      做法：

1、将挂面放到水中煮熟后，用冷水一下捞起。

2、小唐菜和豆腐切成丁，把菜丁和姜末放到锅中炒，再加入豆腐后，把刚才的挂面也放进去一起炒

3、加入盐调味后盛起，在挂面上加点白萝卜碎和酱油。

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六、豆奶烤蔬菜（234kcal）

      材料（2人份）：

      豆奶300毫升、小麦粉2勺、黄酱4茶匙、嫩豆腐100克、南瓜100克、蔬菜20克、面包20克、面粉少许。

      做法：

1、将黄酱和小麦粉加入到豆奶中充分混合后，用中火煮，一边用汤勺搅匀，煮成糊状即可。

2、将豆腐、南瓜和面包切成小丁，蔬菜切碎，把南瓜放在碗中，封上保鲜膜后用微波炉加热1分30秒，面包放到平底锅里烤一下。

3、然后把所有材料放到耐热器皿中，浇上豆奶糊，放进烤箱中烤一下即可。

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七、意大利烤豆腐（346kcal）

       材料（2人份）：

豆腐600克、盐和胡椒少许、小麦粉适量、橄榄油2茶匙、蒜适量、樱桃番茄6个、扁豆6根、凤尾鱼切半、白葡萄酒80毫升、水适量、酱油2茶匙。

       做法：
1、把蒜切薄片，樱桃番茄切半，扁豆切成3段，凤尾鱼切成丁。
2、在豆腐表面加上胡椒和小麦粉，放到平底锅里用油煎熟，待表面颜色变金黄后放到碟子上。
3、把蔬菜和配料炒熟，加入凤尾鱼丁和白葡萄酒、酱油、水加入，煮出美味的汤汁。
4、把蔬菜放在豆腐上，淋上汤汁。

流泪~泡沫

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豆腐营养丰富