生吃蔬菜减肥哪种蔬菜能生吃

秋韵菊思

    生吃蔬菜能减肥吗？其实“蔬菜能生吃就尽量生吃，因为可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下几种蔬菜生吃可以瘦身！
1.黄瓜
　 　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留 生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

秋韵菊思

2.西红柿
　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

秋韵菊思

3.柿子椒或尖椒
　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
　　

秋韵菊思

4.芹菜
　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌。

路飞

是不是还有呀 马克一下

秋韵菊思

路飞 发表于 2014-3-24 14:58
是不是还有呀 马克一下

还有等你补充

我一贱你就笑

最近饭前都生吃一个西红柿

秋韵菊思

我一贱你就笑 发表于 2014-3-24 16:17
最近饭前都生吃一个西红柿

懂的养生呢

我一贱你就笑

秋韵菊思 发表于 2014-3-25 09:41
懂的养生呢

是怕吃太多饭{:1_10:}

张怡雯

生吃苦瓜减肥{:1_12:}