如何避免高球运动受伤

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一： 选择合适辅助设备


工欲善其事，必先利其器。有时候，使用辅助设备或者在装备上作出调整，也能避免受伤的可能。如果手腕或者腰部力量不足，可以选择戴上护腕或护腰上场。在弹性绷带（discount golf clubs）的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受伤风险。


二：做好热身准备


先抽出一支短铁杆（callaway ft-iq driver），两手分别握住杆头和杆顶，将其置于颈后。然后向身体的左右两个方向轮流地旋转。在旋转的过程中，必须保持慢速度，并且在停止旋转后保持静止状态数秒，但不要令身体感到疼痛。这一热身动作，能保护腰部和肩部的肌肉和韧带。


手腕是另一个容易受伤的部位。热身的时候，请放下你的球杆，将左手掌心向天高举手臂，同时用右手尽量向下拉伸左手的手指，保持这一姿势数秒后换手。


球场上不少球友都是大腹便便，前凸后翘。缺乏力量的臀部肌肉，同样容易在挥杆过程中受伤。要避免这情况出现，可以在开球前将左脚踩在高处，右脚伸直，身体向前直到胸部与左膝接触。保持数秒后，可以更换左右脚。


三：避免过度疲劳


经常有球友称自己两天打三场或是如何在短时间内连续下场，很多时候这就是过度疲劳带来受伤的前兆。美国的研究报告显示，43.6%的受伤者都是因为过度疲劳而挂彩，在众多受伤原因中高居首位。


四：在健身房练体质


职业选手的参赛频率和比赛强度，都比业余爱好者要大。有心的球友或许会发现，健身房是高尔夫球（callaway  Drivers）选手常去的地方。令自己更强壮，是避免受伤的一条捷径。


五：放松有益恢复


除了开球前的热身，打完球后同样需要热身。经过几个小时的鏖战，不少球友都是大汗淋漓，第一反应都是冲向更衣室沐浴。这样其实并不是最好的选择。经过长时间的高尔夫球运动（titleist AP2 irons），肌肉和软组织都处于疲劳状态，需要休息来恢复。而在休息之前，如果再做一次开球前的热身运动，将有助于紧张的部位得到放松，缩短恢复的时间。对某些一天打两场或者连续几天都要下场打球的球友来说，打球后的放松必不可少。